De nombreuses études ont démontré que les régimes faibles en glucides peuvent vous aider à perdre du poids et à contrôler le diabète ou le prédiabète. Dans ce cas, comment réduire efficacement la consommation de glucides ? Nous allons vous développer trois manières simples pour diminuer votre apport en glucides efficacement ?
Il est important de noter, avant de commencer, que pour les personnes malades ou obèses, il ne faut pas éliminer complètement les glucides de son alimentation. Il faut simplement bien réguler et surveiller sa consommation. Bien entendu, rien ne vaut les recommandations de votre médecin traditionnel. Les glucides constituent l’ensemble de sucres que l’on peut trouver dans notre nourriture. Il est difficile de s’en passer, car la consommation des aliments glucides active le centre de plaisir dans notre cerveau. De plus, ils sont les premières sources d’énergie pour notre corps.
Afin d’éviter les glucides aliments, il est important de réduire ou bannir toute consommation de boissons gazeuses et de boissons sucrées. Essayez de remplacer les boissons sucrées avec des tisanes sans sucre ou de l’eau. Ajoutez de la saveur à votre eau avec une tranche de citron vert, une tranche de concombre, quelques framboises ou fraises. Arrêtez d’une manière progressive votre consommation de boisson sucrée. Trouver des parades concernant l’absorption quotidienne de grains raffinés. Cela inclut les farines raffinées et les aliments avec de la farine blanche. La plupart des pains, même ceux étiquetés comme « grains entiers », renferment de grains raffinés. Un grain entier comprend encore ses trois parties essentielles, le son, l’endosperme et le germe. Il existe de nombreuses variétés de pain à base de noix et de graines entières germées, mais pour la plupart, les pains, les pâtes, les craquelins et les biscuits contiennent des grains raffinés.
Les glucides peuvent s’accumuler rapidement dans les aliments de collation tels que les frites, les bretzels et les craquelins. Ces types d’aliments ne sont pas très conseillés. Une étude a révélé que les femmes se sentaient plus rassasiées et mangeaient 100 calories de moins au souper lorsqu’elles consommaient une collation riche en protéines, comparativement à une collation pauvre en protéines. Les experts suggèrent de prendre une collation faible en glucides pour lutter contre la faim. Les glucides aliments ne sont donc pas à bannir, car on a besoin d’énergie pour pouvoir affronter notre quotidien. Cependant, la surveillance de sa consommation peut améliorer notre santé et nous prévenir des maladies comme le diabète.